健身方法與效果

　　●鍛煉腿部柔韌性、腿部關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度

　　●選擇適合自己身高的橫桿，微側(cè)身體，距離橫桿約半米

　　●將腿擱上橫桿后，要收緊腹部，挺胸、立腰，身體慢慢向前壓

　　●拉伸大腿后側(cè)時(shí)，腳尖向前

　　●拉伸大腿內(nèi)側(cè)時(shí)，兩腳腳尖都側(cè)向一邊

　　●拉伸大腿前側(cè)時(shí)，注意挺胸，髖關(guān)節(jié)向前頂

　　●每個(gè)動(dòng)作保持10-15秒，每天可做2-3次

　　注意事項(xiàng)

　　①要根據(jù)自己的柔韌性和身高來(lái)選擇高度合適的橫桿

　　②拉伸大腿前側(cè)肌肉要注意立腰頂髖

　　③拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉要量力而行避免拉傷

　　④拉伸大腿后側(cè)肌肉要注意收腹挺胸

　　健身提示

　　老人、兒童在進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好有家人陪同。在察覺(jué)身體不適或者發(fā)生了運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，一定要及時(shí)處理，不要盲目堅(jiān)持。

　　器材知識(shí)

　　長(zhǎng) x 寬 x 高 = 3.43 x 0.14 x 1.25(m)

　　增強(qiáng)人體腰、腿部的肌肉力量及柔韌性，消除下肢疲勞。

　　1、使用者體重不超過(guò)100kg/人;

　　2、限用人數(shù)：3人，1人/站位。