帶您了解戶(hù)外社區(qū)健身器材室外跑步機(jī)的基本知識(shí)、健身方法與效果、注意事項(xiàng)、健身提示、器材知識(shí)。

室外跑步機(jī)

　　健身方法與效果

　　●健身效果非常好，可以鍛煉腿部肌肉、心肺功能、提高新陳代謝率

　　●剛開(kāi)始使用時(shí)可以用行走代替奔跑，待熟悉器械后則可以酌情加速快跑

　　●奔跑時(shí)雙手一定要扶緊扶手，膝蓋注意緩沖，身體可以略微前傾，保持彈動(dòng)

　　●如果希望獲得較好的鍛煉效果，每次鍛煉時(shí)間至少需20分鐘

　　●跑步20分鐘會(huì)讓身體肌肉較為疲勞，結(jié)束運(yùn)動(dòng)后一定要注意放松肌肉

　　●放松大腿前側(cè)肌肉：可以一手扶住跑步機(jī)扶手，一手在背后搬起對(duì)側(cè)腳，然后挺胸、髖關(guān)節(jié)向前頂、膝關(guān)節(jié)向后拉，讓肌肉拉伸到最長(zhǎng)長(zhǎng)度，保持15秒后放下?lián)Q另一邊，這樣就能很好地放松肌肉

　　●放松大腿后側(cè)肌肉：可以勾起一腳腳尖，支撐腿略微彎曲，挺胸，雙手反掌下引，接觸非支撐腿膝蓋，保持10-15秒后放松，換另一邊

　　注意事項(xiàng)

①開(kāi)跑前一定要先踩穩(wěn)踏板

②快跑時(shí)身體微微前傾以免滑倒待扶穩(wěn)后再踏上鋼管

③拉伸肌肉動(dòng)作不要過(guò)猛，以免拉傷

④放松時(shí)注意扶穩(wěn)器械，充分拉伸

　　健身提示

　　進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一定要準(zhǔn)備好充足的水。每運(yùn)動(dòng)15-20分鐘，應(yīng)飲用200-300毫升水。如果身體缺水，會(huì)影響新陳代謝，也會(huì)影響到健身效果。